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怎样速成托马斯?

归档日期:09-22       文本归类:伊坦托马斯      文章编辑:爱尚语录

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  推荐于2017-06-16展开全部托马斯全旋是很吸引人很帅很酷的动作,很多年轻人尤其是街舞爱好者都以会做托马斯为荣。普通人怎么才能做托马斯全旋呢?我作为业余爱好者,虽然没有体操运动员和街舞BBOY那样专业,但是从普通人练习来说我还是有资格传播一下经验的。

  我两年前开始练,断断续续的,加上自己一米八几的个子不好练,现在还做得很一般。

  很多学街舞的人都想学托马斯全旋,但是我最近找了一下网上,几乎没有写的好点的教材。最著名的是两个,一个是西瓜刨的,另一个比较简单。

  两个所谓的教材写的非常差,先不说文笔和描述能力,两个教材甚至都没有说出托马斯的一些要点,而且有一些讲的有严重的错误。很多会做托马斯全旋的人都说写得不好,然而菜鸟们却认认真真研究起来。尤其是西瓜刨的,据我所知他本人还不会做托马斯呢,只能跌跌撞撞完成第一圈,所以配的图片都有明显的错误。不知道现在他会做了吗?都很多年了。实在看不过去。以下是网上流传比较多的教材。

  1.柔韧性 ....这个不用我说了吧.... 2.锻炼你的上肢力量你可以这样锻炼的三头肌…

  我发觉很说做不到托马斯全旋的人,很大一部分是他根本不知道整个托马斯全旋是怎么做的!下面我来说说街舞(记住是街舞)中的托马斯全旋。 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。…

  首先左臂伸直支撑地面,放在身体中间,不要太靠前或太靠外,别告诉我你撑不住,那样的话就再等两年再练吧。左腿伸直向后,右腿微微自然弯曲。从上面俯视,应该是摆成“人”字型,即左手撑在人字的笔画交叉处,左腿是“撇”,右腿是“捺”。从前面看应该是头肩高,腰胯低,如果从前面就能看到你的屁股在头上方就错了,抬太高了。

  摆好起势后,左腿逆时针划圆形向身体前方扫,此时全身绝大部分体重靠左臂支撑,右腿只是轻轻点地。左腿要扫得速度快,带动腰胯部甩,伸平伸远甩,而且最重要的是不要离地面高。

  左腿快到右腿时,右腿向上踢出。随着左腿的带动,身体迅速伸到前方,两腿分开。此时只有左臂支撑,应该有身子围着左臂转的那种感觉。身体到右侧时,两条腿尽量不要并在一起向前转,以最快的速度让两腿在身体前方劈叉。左腿连同腰胯一定要保持比较低的位置,以便之后的动作。

  将右腿伸直,直立保持在空中一瞬。在这一瞬后,右手就要积极准备放下进行支撑了。左腿继续贴着地面扫,一直扫过中轴线。两腿分得越开越好,左腿速度越快越好。

  右手随着身体的转动而放在地上,同时左腿连同腰胯向左上方猛升(这个动作非常需要注意感觉“升”的感觉,从正前方把你的下身“升”到左上方)。右腿在“直立保持在空中一瞬”后一边伸直了向远处画圆弧,一边降下高度。右腿的速度相对左腿来说不要快,感觉是由身体的转动而自然带动的。在左腿上升,右腿下降的瞬间,双臂同时撑地,并且即将把重心移到右手。

  右手完全撑地。如图。此时左腿已经升到最高点,要像刚才右腿一样“直立保持在空中一瞬间”,而右腿则到达最低点,速度也到达最快,同样要求:伸直、伸远、画圆弧、带动腰胯。

  右手要相当有劲,因为右手接下来要支撑很久。保持左腿在空中,同时右腿向后上方踢去,胯在两条腿的协助下往高里台。就是把你的臀部在后面抬起来。

  腿往后甩时,左手迅放到前面,再次两手同时撑地。变成半倒立的样子。如果能做到这一步,不用学后面的。你的两条腿随着惯性自然而然的继续旋转了。

  左腿:在左边到达最高点,速度最慢(此时右腿在左边到达最低点,速度最快);

  托马斯全旋是一个很快的动作,一般来说1秒钟一圈,这绝对是准确的(体操运动员半分钟能做30圈)。因此做的时候根本不容你考虑下一步该往哪个方向提那条腿了,有时做的时候还没反应过来就已经四五圈过去了,当仔细琢磨时反而节奏掌握不住掉下来。总之太快就要拧麻花了,太慢又不能很好的借惯性,掌握节奏才能做好。

  最困难的是刚开始练,身体还不知道怎么回事呢,不明白主人这是怎么了,因此有很强的反抗。所以要多练,多摔,直到不怕摔,让身体习惯位止。

  1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏,在低点的时候是“扫”,然后“升”,到最高点勾一下。

  想想很多人都说做托马斯并不用多大力气,这些人都是会做的,做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100,那么你就要有200的力气才可以,要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧,控制力量以及爆发力量。倒立也很类似,当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的,恐怕用30分的力气就可以做到,但是不会倒立的人用100分也觉得累。

  有的人说练托马斯要先练并腿全旋,然后逐渐分开。我觉得这是严重错误,严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大,尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法,因为可以在蘑菇上练,但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。

  说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的,基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。

  基本功最重要的就是臂力,主要就是撑力。锻练方法就是最简单的俯卧撑和倒立。俯卧撑能做到连续做100个左右就够了,倒立的线分钟的时候差不多做托马斯就不很费力气了。

  腰腹力量的练习还是仰卧起坐管用。练到10分钟300个标准的就好。还可以做双杠举腿,就是撑在双杠上一下下的抬腿。

  分腿并降低身体重心位置,肩略前倾,左腿向左上方举起,右腿经后下方向左侧伸,放左手进腿,至分腿后撑并接上。

  主要技术要领:控制身体重心下降的速度,含胸、顶肩,同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动,配合肩臂的用力,产生水平旋转的动力,合理地移动身体重心,进腿时身体和肩略向左转全,翻髋,左手尽早获得支撑,利于接上托马斯全旋动作。

  该动作也可在自由体操项目中完成。由于自由体操场地大,手可以在任意部位支撑,因此在训练过程中,可在自由体操场地上进行练习。该动作可在鞍马上、环上完成,也可在其它部位完成。

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